RUS LV
Чат «Без Тревоги» — ваше место спокойствия
Онлайн-пространство, где можно выдохнуть, почувствовать, что вы не одни, и научиться управлять тревогой.
Присоединиться к чату
С вами — клинический психолог Анастасия, врач-психиатр Нина и сообщество людей-единомышленников, которые уже прошли через похожее или проходят сейчас.
В чате вас ждут поддержка, техники снижения уровня тревоги и навыки повышения уверенности в себе каждый день. И все это всего за 29€ в месяц.
Специалисты в чате
Анастасия — клинический психолог
Магистр психологии. Опыт работы в реабилитации и в частной практике. Знает о тревожности не только по книгам — прошла через борьбу с ней сама и теперь помогает другим. В работе ценит системный подход, мягкость, уважение и теплое присутствие.
Нина — врач-психиатр, КПТ-терапевт
Магистр медицинских наук. Опыт работы в клинике психического здоровья, скорой помощи, а также в частной практике. Прошла через выгорание, болезни и личные кризисы, поэтому не понаслышке понимает, что значит искать поддержку. В работе ценит системный подход и старается давать простые шаги даже в сложных ситуациях.
“
«Привет! Если вы читайте это, значит, вы уже сделали первый шаг — решили позаботиться о своем внутреннем состоянии. Мы верим, что жизнь каждого может стать легче, спокойнее и радостнее. И мы готовы быть рядом с вами на этом пути. У вас все получится!»
Анастасия и Нина
Программа ДЕКАБРЯ-ЯНВАРЯ в чате «Без Тревоги»: «Итоги без тревоги»
1 неделя (1.12–7.12)
«Итоги года без тревоги»

  • Год глазами доброты;
  • как подводить итоги без самокритики и обесценивания.

Как отпускать ожидания:
  • почему незакрытые планы вызывают тревогу;
  • как поддерживать себя, если цели не реализовались;
  • что делать с тем, что «не успелось».
2 неделя (8.12–14.12)
Работа с приглашеннный экспертом Александрой Чудовой — карьерным специалистом, основателем компании по подбору персонала в сфере IT:

«Развитие в карьере»
  • Почему твоя карьера — не ответственность работодателя. И почему рост зависит от тебя больше, чем кажется.
  • Как понять, чего ты хочешь в карьере? О поиске опор, желаний и направлений.
  • Как ставить карьерные цели на год. Простая система, работающая в компаниях любого уровня.
  • Как зарабатывать больше. Реальные механики внутри компаний.
  • Резюме, LinkedIn и персональный бренд. Почему они нужны даже тем, кто не ищет работу.
3 неделя (15.12–21.12)
«Радость достижений и поддержка будущего себя»

Мои достижения и благодарность себе:
  • как отличить истинные желания от навязанных;
  • как замечать внутренние изменения;
  • практика.

Послание себе в новый год:
  • тёплая завершающая практика;
  • поддержка будущего себя.
🎄 Праздничный перерыв (22.12 – 11.01)
Январская неделя поддержки (12.01–18.01)
Планы и опоры на новый год:
  • как мягко входить в год;
  • как ставить реалистичные, поддерживающие цели;
  • как сохранять опору и не тревожиться о будущем.
Все участники декабрьско-январской группы будут иметь доступ ко всем осенним программам:
Для кого чат «Без Тревоги»?
Если узнаете себя — вы в правильном месте:
Постоянное напряжение и тревожные мысли
Силы на исходе, но вы «держитесь» и делаете вид, что все нормально
Нет времени на полноценную терапию, но нужна помощь
Непонятно, что с вами, но хочется разобраться
Усталость от роли «опоры» для всех
Желание просто быть услышанным — без осуждения и советов в духе «не выдумывай»
Что есть в чате
(и чего нет)?
Вы получите рабочие инструменты и поддержку, которые помогают возвращать себе контроль и энергию.
7 причин, почему чат «Без Тревоги» может стать вашим идеальным местом поддержки
  • Ответы и рекомендации от специалистов
  • Теплое и безопасное общение
  • Практика: дыхание, медитации, работа с мыслями
  • Структура: «пункты опоры», чтобы было легче следить за прогрессом
  • Быстрая поддержка онлайн
  • Полная конфиденциальность и модерация
  • Реальные изменения — меньше тревоги, больше уверенности
  • Стоимость: всего 29€ в месяц
Присоединиться к чату

Помимо ответов от специалистов и живого общения, вы узнаете:

  • Как перестать кормить «внутреннего критика»
  • Дыхательные и релаксационные техники
  • Упражнения для возвращения «в момент»
  • Также вы получите мини-тесты и задания для самопонимания
Slice 5 Created with Sketch.
«Спасибо за чат, действительно ценное место, и уже даже как ритуал, вместо ленты Инстаграм, зайти сюда, полистать и почитать полезное».
«Спасибо, это огромная работа, которая каждому из нас помогает, поддерживает и приятно знать, что сюда я всегда могу прийти за поддержкой от очень разных людей!».
Slice 5 Created with Sketch.
Slice 5 Created with Sketch.
«Вообще я за собой замечаю, что мне очень сложно делиться своими переживаниями, я чаще всего держу все в себе до последнего. Я либо не хочу никого «нагружать» своими проблемами, либо просто боюсь, что мои чувства могут обесценить (что уже случалось). Благодаря чату я учусь, пытаюсь делиться тем, что тревожит, но получается далеко не всегда».
Slice 5 Created with Sketch.
«Сильно нравятся подкасты! Слушаю всегда на работе, пока отдыхаю».
Отзывы участников чата
Ответы на частые вопросы
Итак, всего за 29€ в месяц вы получаете:
  • Постоянную поддержку и ответы от специалистов — клинического психолога и врача-психиатра
  • Безопасное и теплое пространство без осуждения и давления
  • Рабочие инструменты для снижения тревожности: техники дыхания, медитации, упражнения для успокоения ума и тела
  • Разбор причин тревоги и внутренних блоков, в том числе работу с «внутренним критиком»
  • Возможность задать свой вопрос анонимно
  • Мини-тесты и задания для самопонимания
  • Общение с людьми, которые понимают вас и не обесценивают
Присоединиться к чату
Начните путь к спокойствию уже сегодня — мы будем рядом с вами на каждом шагу.
Instagram: psy.anastasija
Instagram: ninuzzza
Anastasija Kovaļevska - Klīniskais un Veselības psihologs
Pašnodarbinātā persona (23019810727)
PRIVĀTUMA POLITIKA
Made on
Tilda